Trong hành trình xây dựng lối sống lành mạnh, giấc ngủ và tinh thần là hai yếu tố thường bị bỏ quên nhưng lại vô cùng quan trọng. Giấc ngủ đủ và chất lượng giúp cơ thể tái tạo năng lượng, cải thiện trí nhớ và nâng cao khả năng tập trung. Người trưởng thành nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe ổn định. Không nên thức khuya quá thường xuyên vì điều đó dễ làm suy giảm sức đề kháng và khiến bạn mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Để có giấc ngủ tốt, bạn nên tạo không gian phòng ngủ thoải mái, yên tĩnh và tránh sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ảnh hưởng đến quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc duy trì lịch trình ngủ đều đặn và không ngủ quá nhiều vào ban ngày cũng giúp giấc ngủ ban đêm sâu hơn.
Tinh thần tích cực cũng đóng vai trò không kém phần quan trọng. Hãy dành thời gian thư giãn, đọc sách, thiền, nghe nhạc hoặc trò chuyện cùng bạn bè để giải tỏa căng thẳng. Khi tâm trí thoải mái, cơ thể cũng phản ứng tích cực hơn và dễ dàng duy trì lối sống lành mạnh. Một tinh thần vui vẻ kết hợp với giấc ngủ chất lượng chính là chìa khóa giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và hạnh phúc mỗi ngày.